辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
