辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
150
mg
リン
339
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
150
mg
リン
339
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
