辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
142
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
142
mg
リン
331
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
