ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
128
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
128
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
