しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
228
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23044
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
228
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23044
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん12.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
和風だし(粉末)0.1 g
