本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
511
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
511
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
