辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
157
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
157
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
