揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
