簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ネギ1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油0.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
