豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
