ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖6.0 g
