さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
