心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
