フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.6 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
