おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
