レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
