かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
