体ぽかぽか しょうがご飯 + 2 品
- 3 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 719kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ニシン130 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
精白米70 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢10.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁100.0 g
