圧力鍋で 牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
