鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
183
mg
リン
577
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20191
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2037
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
183
mg
リン
577
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20191
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
