鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
