鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
