丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
