タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
