塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
