豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
