新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
こごみの胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
こごみ40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
