めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
