オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
