焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
