塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
81
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油2.0 g
