お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
