さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
味付け海苔0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
