厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
186
mg
リン
494
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
186
mg
リン
494
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
