鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
203
mg
リン
606
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
203
mg
リン
606
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
