和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
