むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
359
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
219
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
359
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
43
mg
リン
219
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
