麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)190.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
