本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
