おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
108.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
