超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油9.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
