揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
