たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
102
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.5 g
