あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
423
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
