こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
A酢8.0 g
