豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
