炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフエネルギー322 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
黒胡椒0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
