鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
