鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
