とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
